https://www.pashutlihyot.co.il https://www.pashutlihyot.co.il/thanks <div data-rss-type="text"> <h2> <span> מה המחקרים אומרים על הכוח המרפא של הוקרת תודה? </span> </h2> <p> <span> בעולם שבו אנחנו נמדדים כל הזמן – בהישגים, בסטטוסים, בתוצאות – יש משהו מהפכני בלבחור לעצור ולהגיד תודה. <br/> לא כתגובה אוטומטית, אלא כהרגל פנימי. כבחירה תודעתית יומיומית. </span> </p> <h2> <span> אבל למה בכלל להודות? </span> </h2> <p> <span> בזמן שהמוח שלנו מתוכנת לשרוד – כלומר לזהות סכנה, כאב וחוסר – ההודיה היא כמו תרגיל שריר חדש. <br/> בכל פעם שאנחנו כותבים תודה, אנחנו "מאמנים" את המוח לזהות את מה שכן עובד, את מה שמתקיים, את מה שמיטיב. </span> </p> <p> <span> <span> והבשורה הגדולה? </span> </span> <strong> המדע לגמרי איתנו. </strong> </p> <h2> <span> מה אומרים המחקרים? </span> </h2> <h3> <span> ד"ר סוניה ליובומירסקי: </span> </h3> <p> <span> הוקרת תודה תורמת ל־40% מהאושר שנמצא בשליטתנו. </span> </p> <p> <span> אפשר ללמוד להיות מאושרים יותר דרך תרגול של תודעה מכוונת. </span> </p> <h3> <span> ד"ר רוברט אמונס: </span> </h3> <p> <span> כתיבת תודה למשך 10 שבועות שיפרה את איכות השינה, את רמות האנרגיה והאופטימיות. </span> </p> <p> <span> כמה דקות ביום עם מחברת תודה משפיעות על כל מערכות החיים. </span> </p> <h3> <span> ד"ר מרטין סליגמן: </span> </h3> <p> <span> מכתב תודה אחד העלה מדדי אושר והפחית סימפטומים של דיכאון. </span> </p> <p> <span> הודיה יוצרת תנועה פנימית – אפילו דרך פעולה חד-פעמית. </span> </p> <h3> <span> ד"ר ברברה פרדריקסון: </span> </h3> <p> <span> רגשות חיוביים כמו הודיה "מרחיבים את התודעה" ומייצרים חוסן לטווח ארוך. </span> </p> <p> <span> תרגול הודיה בונה משאבים רגשיים, פיזיים וחברתיים. </span> </p> <h2> <span> תודה כפעולה מהפכנית </span> </h2> <p> <span> <span> הודיה לא מוחקת כאב – אבל היא </span> </span> <span> מוסיפה לו הקשר </span> <span> <span> . <br/> היא לא עוקפת את הקושי – אבל </span> </span> <span> מכניסה אור פנימה </span> <span> <span> . <br/> היא לא מבטיחה שלא ניפול – אבל </span> </span> <span> עוזרת לנו לזכור מה מחזיק אותנו כשאנחנו קמים </span> <span> . </span> </p> <p> <span> וכשהודיה נכתבת – היא פוגשת לא רק את השכל, אלא גם את הרגש, הגוף והתודעה. <br/> זו אחת הפעולות הכי פשוטות – והכי מרפאות – שניתן להכניס לשגרה. </span> </p> <h2> <span> איך מתחילים? </span> </h2> <ul> <li> <span> כתבי 3 דברים קטנים שאת מודה עליהם היום. </span> </li> <li> <span> זה יכול להיות מבט, שיחה, תחושה, רגע קטן שלא מובן מאליו. </span> </li> <li> <span> חזרי על זה כמה פעמים בשבוע, ועדיף באותה שעה ביום. </span> </li> <li> <span> אל תשפטי אם זה "קטן מדי" – דווקא שם נמצא הקסם. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> "כשאני מודה – </span> </p> <p> <span> אני לא רק רואה את מה שיש לי. </span> </p> <p> <span> אני נזכרת מי אני באמת." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 28 Mar 2022 13:38:08 GMT https://www.pashutlihyot.co.il/thanks thumbnail main image https://www.pashutlihyot.co.il/existing <div data-rss-type="text"> <p> <span> בין פילוסופיה חיה לריפוי פנימי </span> </p> <p> <strong> מה אם אין דרך אחת נכונה להיות? ומה אם אנחנו לא אמורות להתאים את עצמנו – אלא לבחור מי אנחנו רוצות להיות? </strong> </p> <p> <span> <span> בשאלה הפילוסופית "האם הקיום קודם למהות?" מסתתר יסוד עמוק לחיים של חופש, אחריות – וגם חמלה. </span> </span> </p> <p> <span> זו אינה רק שאלה אקדמית, אלא בסיס לתפיסה טיפולית שלמה, המאפשרת לאדם – ולנו כנשים, כאמהות, כבנות אדם – להפסיק לרדוף אחרי "האידיאל", ולהתחיל לחיות באמת. </span> </p> <h2> <span> מה אומרת הפילוסופיה? </span> </h2> <p> <span> <span> האמירה "הקיום קודם למהות" מגיעה מעולמו של הפילוסוף האקזיסטנציאליסט </span> </span> <strong> ז'אן-פול סארטר </strong> <span> <span> . לדעתו, האדם </span> </span> <strong> אינו נולד עם מהות קבועה מראש </strong> <span> <span> – הוא נולד כ"קיום טהור", ובמהלך חייו יוצר לעצמו את המשמעות, הזהות, והמהות. במילים פשוטות: אנחנו לא צריכות "לגלות" מי אנחנו, אלא </span> </span> <strong> ליצור </strong> <span> <span> את זה – כל יום מחדש. </span> </span> </p> <h2> <span> מה זה אומר עבורנו – כנשים, כאמהות, כבנות אדם? </span> </h2> <p> <span> במשך שנים רבות למדנו מהסביבה "מי אנחנו אמורות להיות": </span> </p> <ul> <li> <span> ילדות טובות </span> </li> <li> <span> תלמידות מצטיינות </span> </li> <li> <span> אמהות מושלמות </span> </li> <li> <span> נשים שמחזיקות את הבית, המשפחה, העבודה והחיוך... בלי להישבר. </span> </li> </ul> <p> <span> <span> אבל אם הקיום קודם למהות – אז כל זה הפוך. אנחנו קודם כול </span> </span> <strong> יש </strong> <span> <span> – ואנחנו יכולות לבחור את הדרך, את הערכים, את הדמות שאנו רוצות להיות. לא חייבות להידחס למסגרת אחת נכונה. לא חייבות להיות מושלמות. </span> </span> </p> <h2> <span> ואיך זה מתחבר לריפוי רגשי? </span> </h2> <p> <span> <span> בקליניקה ובסדנאות של </span> </span> <span> פשוט להיות </span> <span> , הגישה הזו באה לידי ביטוי בכל תהליך טיפולי: </span> </p> <ul> <li> <strong> אנחנו לא ממהרות לתקן </strong> <span> <span> – אלא קודם כול מרשות לעצמנו </span> </span> <strong> להיות </strong> <span> . </span> </li> <li> <span> <span> אנחנו לא מחפשות תבנית אחת של "אישה מצליחה" או "אמא טובה" – אלא </span> </span> <strong> מאזינות לקול הפנימי </strong> <span> , שמבקש פשוט... להיות. </span> </li> <li> <span> <span> אנחנו לא מתחילות משיפוט – אלא </span> </span> <strong> מהסכמה </strong> <span> : להסיר את המסכות, לפגוש את עצמנו, ולהתחיל מחדש. </span> </li> </ul> <h2> <span> ומה עם אחריות? </span> </h2> <p> <span> <span> אם אין מהות אחת קבועה מראש – אז גם אין "אמת אחת" שצריך להתיישר לפיה, ואין "אשם קבוע" שתמיד צריך להאשים. <br/> וזה... יכול להיות גם מפחיד – כי אין על מי להשליך את הבחירות שלנו. <br/> אבל זו גם </span> </span> <strong> הבשורה הגדולה ביותר </strong> <span> <span> : <br/> אם אני זו שבוחרת איך להיות – אז גם יש לי את הכוח </span> </span> <strong> לבחור אחרת </strong> <span> . <br/> לשנות, לגדול, להתחיל מחדש. <br/> לא מתוך ביקורת – אלא מתוך הבנה עמוקה: </span> <strong> <br/> אני לא סיפור כתוב מראש – אני יצירה חיה שמתעצבת מרגע לרגע. </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Fri, 25 Mar 2022 13:38:08 GMT https://www.pashutlihyot.co.il/existing thumbnail main image https://www.pashutlihyot.co.il/gladness <div data-rss-type="text"> <h3> <span> הקיפו את המספר שלדעתכם מתאר אתכם באופן ההולם ביותר </span> </h3> <p> <span> (שימו לב לתוויות או ל"עוגנים" של הסולמות מ1 עד 7 כי הם משתנים בכל אחד מארבעת הסעיפים) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ol> <li> <strong> באופן כללי אני חושב שאני: </strong> </li> </ol> <p> <span> <br/>               1             2               3             4               5                6                 7 </span> </p> <p> <span> לא מאושר במיוחד                                                                                  מאושר מאוד </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span>    2. </span> </span> <strong> בהשוואה לרוב בני גילי, אני חושב שאני: </strong> </p> <p> <span> <br/>               1             2               3             4               5                6                 7 <br/>    מאושר פחות                                                                                       מאושר יותר </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span>    3. </span> </span> <strong> יש אנשים שלרוב הם מאושרים מאוד. הם נהנים מהחיים למרות כל מה שקורה, ומפיקים את המיטב מכל דבר. </strong> </p> <p> <strong> באיזו מידה הגדרה זו מאפיינת אתכם? </strong> </p> <p> <span> <br/>               1             2               3             4               5                6                 7 <br/> בכלל לא                                                                                               במידה רבה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>    4. י </span> <strong> ש אנשים שלרוב אינם מאושרים במיוחד, אף שהם לא מדוכאים, הם אף פעם לא נראים מאושרים כפי שיכלו להיות. באיזו מידה הגדרה זאת מאפיינת אתכם? </strong> </p> <p> <span> <br/>               1             2               3             4               5                6                 7 <br/>        במידה רבה                                                                                       בכלל לא </span> <br/> </p> <h2> <span> <br/> </span> <span> חישוב תוצאות: </span> </h2> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> שלב 1: </span> </h3> <h4> <span> סך הכל = סעיף 1+סעיף 2+סעיף 3+ סעיף 4 =___________ </span> </h4> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> שלב2: </span> <span>   </span> </h3> <h4> <span> ציון האושר = סך הכל (לפי הנ"ל)_______ לחלק ל4=__________ </span> </h4> <p> <span> תאריך:___________ </span> </p> <p> <span> ציון האושר (בדיקה 2)_________תאריך:___________ </span> </p> <p> <span> ציון האושר(בדיקה 3)_________תאריך:___________ </span> </p> <p> <span> ציון האושר הגבוהה ביותר שניתן להשיג הוא 7. הציון הממוצע נע בין 4.5-5.5. </span> </p> <h3> <span> <br/> חשוב לזכור! לא משנה מה הציון שלכם אתם יכולים להפוך למאושרים יותר. </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם הציון שלכם 4 ומטה או אם אתם חשים מדוכדכים יותר משבועיים ממליצה למלא את: </span> </p> <h2> <span> שאלון הדיכאון של המרכז ללימודים אפידמיולוגיים: </span> </h2> <h3> <span> <br/> השתמשו בסולם שלהלן כדי לסמן את המספר המתאר בצורה הטובה ביותר את הרגשתכם או התנהגותכם בשבוע החולף. <br/> </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <ol> <li> <span> הייתם מוטרדים מדברים שבדרך כלל לא מטרידים אתכם </span> </li> <li> <span> לא התחשק לכם לאכול: לא היה לכם תיאבון.  </span> </li> <li> <span> חשתם שאתם לא מצליחים לצאת מהדכדוך. אפילו בעזרת בני משפחה וחברים. </span> </li> <li> <span> חשתם שאתם לא פחות טובים מאחרים. (X) </span> </li> <li> <span> התקשיתם להתרכז במתרחש. </span> </li> <li> <span> הרגשתם מדוכאים. </span> </li> <li> <span> הרגשתם שכל פעולה דורשת מכם מאמץ </span> </li> <li> <span> הרגשתם תקווה לגבי העתיד. (X) </span> </li> <li> <span> חשבתם שחייכם כשלון </span> </li> <li> <span> הרגשתם מפוחדים </span> </li> <li> <span> לא ישנתם טוב </span> </li> <li> <span> הייתם מאושרים (X) </span> </li> <li> <span> דיברתם פחות מהרגיל </span> </li> <li> <span> הרגשתם בודדים </span> </li> <li> <span> אנשים היו לא נחמדים אליכם </span> </li> <li> <span> נהנתם מהחיים (X) </span> </li> <li> <span> סבלתם מפרצי בכי </span> </li> <li> <span> הרגשתם עצובים </span> </li> <li> <span> חשתם שאנשים סולדים ממכם </span> </li> <li> <span> לא הצלחתם להזיז את עצמכם </span> </li> </ol> <h3> <span> <br/> </span> <strong> איך מחשבים? </strong> </h3> <h3> <span> שלב 1: </span> </h3> <p> <span> הציונים שלכם  בסעיפים המסומנים כ-X צריכים להיות "ציונים הפוכים"- כלומר אם נתתם לעצמכם 0, מחקו אותו והחליפו אותו ב 3. אם נתתם לעצמכם 1, החליפו אותו ב 2. החליפו 2 ב1, והחליפו 0 ב 3.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> שלב 2: </span> <span> <br/> </span> </h3> <h4> <span> כעת סכמו את הציונים שלכם בכל 20 הסעיפים, תוך שימוש ב"ציונים ההפוכים" </span> </h4> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ציון הדיכאון הכולל שלכם הוא: __________ </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הציון 16 היא נקודת ההבחנה בין דיכאוניים ללא- דיכאוניים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> מידת הדיכאון תלויה בגובה הציון: </strong> </p> <p> <span> קל (בין 16-20) </span> </p> <p> <span> מתון (21-25)  </span> </p> <p> <span> חמור (26-60) <br/> </span> </p> </div> Mon, 14 Mar 2022 13:38:08 GMT https://www.pashutlihyot.co.il/gladness thumbnail main image